Sıcak Havada Spor Yapan Çocuklarda Su Tüketimi ve Güneş Koruması
Ne kadar su içmeli, güneş kremi nasıl sürülmeli, sıcak çarpmasının belirtileri neler?
Oku →Kısa cevap
Kısa cevap
Yaz spor okulu çantasında her gün olması gerekenler: dolu bir su matarası, güneş kremi (SPF 30 ve üzeri), şapka, yedek tişört ve iç çamaşırı, küçük havlu, sağlıklı bir ara öğün ve isim yazılı bir poşet. Branşa göre mayo-bone-gözlük, krampon-tekmelik ya da dizlik eklenir.
Her gün çantada olması gerekenler
- Dolu su matarası (tercihen isimli)
- Güneş kremi, SPF 30 ve üzeri
- Şapka ya da kep
- Yedek tişört, şort ve iç çamaşırı
- Küçük havlu
- Ara öğün (meyve, kuruyemiş, sandviç)
- Islak kıyafetler için poşet
- Gerekiyorsa çocuğun kullandığı ilaç ve kullanım talimatı (antrenöre teslim edilir)
Branşa göre eklenecekler
| Branş | Ekstra malzeme |
|---|---|
| Yüzme | Mayo, bone, gözlük, terlik, bornoz, şampuan, tarak |
| Futbol | Krampon ya da halı saha ayakkabısı, tekmelik, futbol çorabı |
| Basketbol | Bileği destekleyen salon ayakkabısı |
| Voleybol | Dizlik, salon ayakkabısı |
| Tenis | Raket (okul sağlamıyorsa), kort ayakkabısı, vizör |
| Jimnastik | Mayo ya da tayt, saç tokası |
| Atletizm | Hafif koşu ayakkabısı |
| Okçuluk | Dar kollu tişört, kapalı burunlu ayakkabı |
Çantaya koymayın
- Kolye, küpe, saat gibi takılar
- Değerli elektronik eşyalar
- Asitli ve şekerli içecekler (su yeterlidir)
- Cam şişe
İlk gün için ipuçları
- Tüm kıyafet ve eşyalara isim etiketi yapıştırın; yaz okullarında en çok kaybolan şey mataralardır.
- Yeni ayakkabıyı ilk gün giydirmeyin; birkaç gün evde alıştırın.
- Güneş kremini evden çıkmadan sürün, çantadakini öğle arasında yenilemesini hatırlatın.
- Alerji ve sağlık bilgilerini antrenöre yazılı olarak verin.
Sık Sorulan Sorular
Çocuğum kaç litre su götürmeli?
Yaşa ve hava sıcaklığına göre değişir. Tam gün programlarda en az 1 litrelik bir matara ve tesiste doldurma imkânı olması önerilir.
Spor içeceği gerekli mi?
Çoğu çocuk için normal antrenmanlarda su yeterlidir. Spor içecekleri şeker içerir; uzun ve çok yoğun etkinlikler dışında gerekmez.
Güneş kremi ne sıklıkla yenilenmeli?
Yaklaşık her 2 saatte bir ve yüzme ya da yoğun terlemeden sonra yeniden sürülmelidir.
İlgili branşlar
